<زكسبكسز>إذا كنت تريد إجابة سريعة: أفضل التمارين المنزلية لخسارة الوزن على الساقين هي: تمرين القرفصاء والطعنات وتمرين "الدراجة" أثناء الاستلقاء على ظهرك.
مجالات المشكلة وأسبابها
<زكسبكسز>من غير المرجح أن تجذب الأرجل الخالية من النعمة والخطوط الواضحة انتباه الرجال. تحاول كل امرأة تنحيف قوامها، لكن لا تتمكن الجميع من إنقاص الوزن في أرجلهم دون تمارين ووسائل مساعدة خاصة. يمكن سرد أسباب رواسب الدهون في أي جزء من الجسم إلى ما لا نهاية، لكني أود تسليط الضوء على العوامل الرئيسية، وكذلك تحديد مناطق المشاكل في هذا الجزء من الجسم.
<زكسبكسز>في أغلب الأحيان، ترجع مشكلة الأرجل النحيلة إلى حقيقة أن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتحرك الشخص قليلاً ويحرم من أسلوب حياة نشط. قد يكون هذا بسبب تفاصيل العمل أو خصائص الجسم أو الكسل.
<زكسليكسز>مقاومة منخفضة للإجهاد. عندما يتعرض الشخص لضغوط مستمرة، يحاول الجسم منع حالته العصبية بمساعدة الحلويات والأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة.
<زكسليكسز>الاستعداد الجسدي للسمنة. إذا كان لدى الشخص ميل إلى زيادة الوزن، فهذا لا يعني أن الكيلوغرامات الزائدة ستنتشر في جميع أنحاء الجسم. في أغلب الأحيان، تتأثر بعض أجزاء الجسم بالاكتمال، ويتم تضمين الساقين في هذا العدد. قد تتمتع المرأة بذراعين رشيقتين وخصر نحيف، لكن الجزء السفلي من جسمها غير متناسب ويتطلب التعديل.
<زكسليكسز>الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة في المساء. إذا كان الشخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي ممتازة، ولكنه يأكل بشكل غير صحيح، فقد لا يكون يعاني من زيادة الوزن، ولكن لديه مشاكل في طبقات الدهون في بعض أجزاء الجسم.
<زكسبكسز>حتى لو كان الشخص يعاني من مشكلة الساقين الدهنية طوال حياته، فيمكن تصحيح كل شيء، بغض النظر عن العمر والوضع المالي. سيكون من المرغوب فيه. لذلك سنحدد أولاً مناطق مشاكل أرجل النساء وطرق حلها في المنزل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفخذين.
<زكسليكسز>الفخذين الخارجيين.
<زكسليكسز>العجول الضعيفة.
<زكسليكسز>استرخاء الأرداف والسيلوليت.
<زكسبكسز>مهم! لتدريب معظم المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين، فإن الخيار المثالي هو جهاز المشي ودراجة التمرين، لكن هذه المعدات لن تنقذك من قشر البرتقال ومشاكل الفخذين الداخلية.
الفخذين
<زكسبكسز>الفخذين الداخليين هي المشكلة الأكثر شيوعا لجميع النساء. من الممكن أن تتمتع بجسم مثالي، ولكنك تعاني من رواسب الدهون في هذه المنطقة. وذلك لأن الجزء الداخلي من الساق نادرًا ما يستخدم عند المشي أو ممارسة الرياضة. بالنسبة لهذا الجزء من الجسم، من الضروري اختيار مجموعة خاصة من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل، والتي تستهدف منطقة المشكلة.
<زكسبكسز>من الضروري اختيار مجموعة من الأنشطة التي تنظم العمليات البيولوجية دون التركيز على الأنسجة العضلية. لإثراء الأنسجة بالأكسجين وحرق رواسب الدهون بشكل مكثف.
<زكسبكسز>سلسلة التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قصير. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وفي هذا الوضع اجلس بعمق قدر الإمكان، مع ثني ركبتيك. هذا تمرين متعدد الاستخدامات يعمل على تقوية العضلات الأساسية للساقين، وخاصة الجزء الداخلي من الفخذين والأرداف. خلال تمرين القرفصاء التالي، ضع راحتي يديك على المناطق التي تعاني من مشاكل في ساقيك وستشعر بعودة الحياة إليها والتوتر. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في مجموعة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>اندفع. من الضروري القيام بالاندفاع أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى. للقيام بذلك، اتخاذ موقف الوقوف، والساقين معا، واليدين على الخصر. اندفع مع ساقيك بعيدًا عنك، وافتح الجزء الداخلي من فخذيك. ابدأ صغيرًا: 5 طعنات على كل ساق. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>حركة الورك. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. في هذا الموقف، قم بعمل حركات دائرية مع الوركين. حاول تغطية نصف قطر كبير من المساحة المحيطة بك. أداء دورات مماثلة لمدة دقيقة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسبكسز>مهم! حاول ممارسة الجمباز إذا كانت هناك موانع للتدريب المكثف. يمكن للجمباز ترتيب الجسم دون ضغوط خطيرة. في هذه الحالات، تعتبر اليوغا أو التمارين الرياضية مناسبة أيضًا.
الفخذين الخارجيين
<زكسبكسز>مشكلة الفخذ الخارجي شائعة جدًا أيضًا، ولكن على عكس الفخذ الداخلي، يتم حلها بشكل أسرع وأسهل بكثير. هذه هي العضلة الرئيسية التي تستخدم أيضًا عند المشي. إذا زاد وزنك، فإن الوركين هم أول من يعاني. لترتيبها، من الضروري سلسلة كاملة من الأنشطة المستهدفة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجري. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام جهاز المشي أو مجرد الجري في الهواء الطلق. الركض بانتظام، على الأقل 20 دقيقة يوميًا. راقب معدل ضربات قلبك وحاول تجنب التحميل الزائد على عضلاتك.
<زكسليكسز>ركوب الدراجات. إن امتلاك دراجة واستخدامها بانتظام سيضمن مرونة فخذيك وأردافك. ممارسة الرياضة يومياً، بما لا يقل عن 20 دقيقة يومياً. راقب تنفسك أثناء الركوب وحاول تجنب إرهاق عضلاتك.
<زكسليكسز>الدراجة في وضع مستلق. إذا كنت لا تريد أو لا تتاح لك الفرصة لركوب دراجة أو دراجة تمرين، فيمكنك تشكيل الوركين في المنزل على الأرض. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض، ورفع الوركين وتدوير ساقيك، ومحاكاة ركوب الدراجة.
<زكسبكسز>مهم! المذكورة أعلاه هي التمارين الأكثر فعالية التي ستعيد ترتيب الوركين في وقت قصير.
كافيار
<زكسبكسز>تريدين دائماً إبراز ساقيك الجميلة بأحذية أنيقة ذات الكعب العالي، وإذا كنت تعانين من مشاكل في هذا المجال، قومي بإخفائها تحت البنطلون أو الجينز. بالنسبة للعجول، فكر في أبسط مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المطبخ أثناء تحضير الغداء أو العشاء.
<زكسولكسز><زكسليكسز>دعونا نسحب جواربنا. من الأنسب أداء هذا التمرين أثناء الجلوس على الكرسي. مد ساقيك وابدأ في سحب أصابع قدميك واحدًا تلو الآخر، أول ساق، ثم الأخرى. سيكون هناك توتر في عضلات الساق. أداء الحركة عدة مرات، بالتناوب بين الساقين.
<زكسليكسز>نحن نقف على رؤوس الأصابع. اتخذ وضعية مستقيمة وقف على أطراف أصابعك، مع تثبيت جسمك للأعلى. احتفظ بجسمك في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انزل إلى قدميك.
<زكسليكسز>قارب. لقد أثبت هذا التمرين فعاليته، ولكنه أيضًا الأصعب. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على البطن وتمتد أطرافك. ثم استرخِ، وقم بإدخال عميق وابدأ في مد أطراف أصابعك وقدميك إلى الأعلى. إذا قمت بأداء التمرين بشكل صحيح، فسوف يتقوس جسمك على شكل قارب. ثم ابدأ في التأرجح قليلاً مع الاستمرار في التمدد. هناك توتر في عضلات الذراعين والساقين.
<زكسبكسز>مهم! إذا تعرضت لإجهاد مفرط، يمكن أن تصبح العضلات مقروصة. لذلك، من الضروري البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
ردفان
<زكسبكسز>يحب الرجال هذا الجزء من الجسم كثيراً، وكل امرأة تريد أن تكون أردافها مشدودة وذات شكل جذاب. النظر في التمارين التالية. سوف يساعدون في ضخ الأرداف وحرق الدهون تحت الجلد والقضاء على قشر البرتقال على الجلد.
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. أي قرفصاء له تأثير مفيد على هذا الجزء من الجسم، ولكن لضخ الفخذين العلويين، استخدم القرفصاء الضحلة. للقيام بذلك، تحتاج إلى نشر ساقيك والقرفصاء حرفيا بضعة سنتيمترات. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في مجموعة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>اندفع. مع هذا التمرين يتم ضخ كامل خط عضلات الظهر. قف في وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اتخذ خطوات للأمام واحدة تلو الأخرى، ثم انزل إلى ركبة واحدة، ثم عد إلى وضع البداية.
<زكسليكسز>كوبري. تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض ووضع ذراعيك على طول جسمك. لتدريب عضلات المؤخرة، عليك رفع جسمك كما لو كنت تريد الوقوف على جسر. رفع الجسم، وتثبيت الوضعية لبضع ثوان، ثم العودة إلى حالته الأصلية.
<زكسبكسز>مهم! جميعنا نفقد الوزن بطرق مختلفة، ولكن إذا لم تقم بتدريب أطرافك فيمكنك الحصول على جسم نحيف ولكن ليس جذابًا. للتخلص من الدهون والسيلوليت تحت الجلد، راجع نظامك الغذائي وقم بإنشاء سلسلة من التدريبات واستخدم المنتجات والإجراءات المساعدة.
